有時候你可能覺得很生氣、不甘心、想破口大罵甚至想要報復外遇，你在跟先生的關係比較討好或壓抑，適時地表現出你的憤怒與需要或許有助於讓自己不那麼委屈或感到較有力量，但是如果你平常就容易指責對方的話，也許說出你生氣背後的害怕與受傷害的感覺可能更具建設性，外遇可能勾出雙方過去累積得挫折與憤怒，這時候也許私下的宣洩生氣可以避免過度的自責或沮喪，例如，把報紙捲成棒子來捶打、撕報紙、塗鴉、到郊外大叫、穿運動鞋跺地板都是很好的方式。
當人們面臨諸如親人的去世、離婚、分手、殘障或其他不幸之失落經驗時需要經由哀悼的過程去承認失去對方的事實，並重新適應在一個沒有她（他）的世界。心靈的創傷需要眼淚來宣洩悲傷與痛苦，藉由體驗身體自然情感的流動，你或許在一開始會感覺到震驚或難以接受這樣的事竟然發生了，其次可能會覺得懊悔，真希望一切可以重來，接下來可能會經驗到生氣或其他感受，直到能把失落的事實整合成為生命的一部份而繼續新的生活。
你有以上的情形並不表示你瘋了，而是這樣的衝擊太巨大了，它瓦解了你原先所信賴的世界，所以感覺自己也都失控跟失序，而未來也變得無法掌握了。妳是正常的，而這些外遇是面對重大心理衝擊正常的反應也是心理復建所需的步驟。學習認識這些反應並接納這些情緒有助於從創傷中走出。
提醒你注意以下幾點：
1. 評估自己的健康，必要時求助醫生
2. 注意飲食，避免暴飲暴食或用酒精麻醉自己
3. 避免在注意力渙散或精神差的時候開車，以免發生意外
4. 避免在情緒很強烈時作重大決定
5. 適度的公開並尋求支持
6. 尋求專業諮商的協助或其他社會資源
7. 閱讀相關書籍來增加對婚姻及外遇的瞭解
8. 允許自己難過或生氣
9. 讓情緒有安全的出口
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